睡前做什么运动减肥效果 好

晚上睡觉之前运动对减肥效果好。睡前运动可以让身体处于半疲倦状态有助于睡眠，睡眠质量高有助于减肥。睡前运动推荐：1、睡前运动瘦腰仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到 大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到 大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。2、睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。3、睡前运动瘦腿仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候 好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。