中午吃什么减肥_中午的减肥餐适合吃什么?

经过忙碌而紧张的一上午工作，相信大家都已经很饿了。这个时候食欲 好，看见什么食物都想吃，诱惑特别大。那么如何吃，该吃些什么，对于想减肥的人来说，确实有点难以抉择。第一，水果 在吃中餐之前，可以先吃些新鲜的水果，水果容易消化，还能产生饱腹感，这样就可以减少其它食物的摄入量。比如说牛油果，牛油果营养丰富，富含维生素，膳食纤维和大量的不饱和脂肪酸，含糖量低，被称为 有营养的水果。牛油果的维生素进入胃里吸收膨胀，刺激胃肠液分泌，促进胃肠蠕动，使毒素快速排出体内，预防便秘，到达减肥的功效。第二，喝汤，饭前喝汤也是一种不错的生活习惯，喝汤能让人产生饱腹感，有助于控制食欲。如果没有汤，喝杯温开水也可以，这样能够唤醒胃，开始分泌胃液，促进胃肠蠕动，加速新陈代谢，有利于减肥。第三，熟食，选择食物的时候，一般以熟食为主，虽然烹饪会降低食物中的维生素浓度，但是轻微烹饪过的食物的营养更容易被人体吸收，人的肠胃无法消化太多生食物，吃太多生食物会导致胀气，适当的吃点去皮鸡腿肉、鸡胸肉、瘦肉，以增加饱腹感及耐饥饿，主食以粗粮为主，或在细粮中加入一半的粗粮，比如在煮百米饭时加入一半的黑米等，饭量不能太大，以一碗为宜。第四，蔬菜，中餐需要大量的维生素和碳水化合物 蛋白质 蔬菜应该**餐的一半，过度油腻的食物，红烧茄子就不要吃了，茄子里有海绵状结构，易吸油，长期食用会导致心脏病，造成肥胖。宜选择用油少的蒸菜 煮菜，凉拌菜 油炸过的食物 好去皮吃。可以适当地吃点辣椒和大蒜，辣椒帮助消化并能驱除寒冷，大蒜可以综合毒素。 终的目的是确保所有的器官都能正常运转，让体内气血可以通畅运行，达到减肥的功效。第五，魔芋豆腐，魔芋豆腐对于肥胖的人来说是中一不二的选择，魔芋豆腐富含可燃性膳食纤维，增加饱腹感，稀释胃肠中的有害物质，提高肠道控制能力，加速消化食物，是肠道的清道夫，具有排毒养颜和减肥的功效。还有就是选择多种蔬菜搭配吃，每种菜都吃一些会让身体达到阴阳平衡，到达减肥的效果。第六，慢慢吃饭，吃饭的时候，不宜吃得过快，大脑需要大概20分钟的时间才能接收到身体的吃饱信号，所以吃得太快容易吃下更多的食物。想减肥的人吃饭的时候 好细嚼慢咽，减少食物的摄取，还能减轻胃的负担，有助于减肥。如果想吃甜食的时候，可以用南瓜和红薯代替，能够缓解情绪，帮助减肥。第七，绿茶 中餐之后，可以喝杯绿茶，绿茶具有消除毒素，帮助消化和减缓饥饿的效果。更为重要的是绿茶具有消除自由基的作用，而自由基会引发**和心脏病。绿茶是重要的抗氧化剂，能够帮助减肥。总而言之，减肥过程中饮食习惯很重要，需要管住自己的嘴，平时以清淡为住，少吃高脂肪，高热量的食物，有助于身体健康。