简单的减肥操_简单的减肥操视频大全瘦全身30分钟

有种懒人减肥操叫做“伸懒腰减肥法”，是由日本的一名医学博士发明的，而且这种减肥方法蛮管用的。这名日本知名医学博士叫佐藤万成，他认为只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥，下面来学校伸懒腰减肥法步骤。步骤1：伸懒腰，同时保持双手手心相对（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒，双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。 伸懒腰运动对健康也有帮助 。步骤2：伸懒腰，双手手心向上（搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒，和step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始。不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要。步骤3：放松身体共10秒伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。