减肥期间晚上必须控制一天的摄入量，不单单是晚上。可以多吃热量很低的蔬菜水果，主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等，不要吃薯片、饼干、甜品之类的零食，可吃适量坚果、酸奶等。九点以后尽量不吃东西。注意均衡营养，多喝水加快代谢，同时配合适当的锻炼。
