每天骑自行车减肥30斤

你好，首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时腰腹部发力控制身体平衡。运用这个方法，还可以锻炼核心部位肌群力量。也可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。