减肥瑜伽动作有哪些

1、固肩式首先，坐在垫子上，呈呈金刚坐姿，调整呼吸；双手十指交叉后放在头后，向外扩张手肘，同时缓缓吸气，然后吐气，在吐气的时候，要注意，右臂在左手的牵引下拉动，头部微微抬起，让右肩感受到一定的压力，整个过程中，呼吸要保持均匀，做完一遍之后，双臂调换方向重复动作。2、细臂式；坐姿坐好后，将手臂提起，左手肘由右手握住，自然吸气；吐气的时候，下压左边臂膀，吸气，慢慢将左臂收回，换作左臂握右手手肘，之后再次吸气，同样是在吐气的时候，手臂下压，不过这次是右臂，而不是左臂了，在整个过程中，要维持好呼吸，保持呼吸均匀，后面的动作就类似先前了，吸气，然后慢慢收回右臂。右臂收回后，双手握住手肘，手肘向后进行伸展，身体轻轻后仰，再缓缓吐气，将身体还原为初始状态，慢慢打开双手，让身体自然放松，调整呼吸。3、虎式；首先身体跪撑于床上，手臂、大腿保持垂直；呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖；保持这个姿势，屏住呼吸6秒钟；吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向，脊椎向下拱，保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿重复动作3次。