增肌和减肥哪个简单

您好，减脂增肌健身计划如下：减脂运动主要有慢跑，快走。每次健身前先跑个半小时。增肌就是看你想练哪部分肌肉你就去做哪个器械。健身就是一半练一半吃，光练不吃等于白练。饭前健身一小时。过半小时后再吃饭。多吃点肉鱼蛋等高蛋白食物，蔬菜水果属碱性。能缓解健身时候的肌肉酸痛。