如何减肥？_如何减肥不反弹而且效果快

您好，众所周知，饮食搭配运动是传统的健康减肥方式，首先要知道自己的理想体重，然后制定减肥计划，并且认识到肥胖的危害。合理安排三餐，调整饮食结构，增加纤维素类食物的摄入、如蔬菜、水果，避免高糖、高脂肪食品摄入。保持良好的减肥心态，戒除生活中的不良习惯，如吸烟、饮酒等、晚睡等。找到合适自己的运动方式，和保持良好的运动习惯。若您局部偏胖，比如大小腿，胳膊，苦于运动无效，可以尝试一下抽脂，针对性强，不易反弹，抽脂术一次不宜抽太多，成年人的脂肪数量是不变的，抽之后要绑带一两个月定型，切忌暴饮暴食，以免脂肪细胞又过度膨胀，若你有需要，建议去正规的**医院，希望我的回答可以帮助到您。