盆底肌恢复操_盆底肌恢复操叫什么

生完孩子后的一年内都是恢复的最好时间，盆底操的话就是缩**运动，先要让身体处于一个放空状态，先深吸一口气，然后再吐气，在这过程中一定要紧闭**门，那种感觉就像是你想要大便但是一定要憋着不要排便的感觉。同时紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动**周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。感觉没力气的时候再屏气，保持尿道口、**口、**门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，可以锻炼肌肉的耐力。