盆底肌修复操怎么做

一般在贴着墙壁站立的时候可以同时进行盆底肌训练。盆底肌包括**门、**、尿道等部位的肌群，需要提前在孕期进行预防性的训练。训练的方法也是很简单，吸气时让整个盆底肌群收缩关紧，像是憋尿一样，呼气时放松。这样不仅使盆底肌得到训练，而且在站立时腿部也在用力，就是同时也在训练下肢力量。所以，对孕妇来说，有很多安全有趣又针对有效的训练方法，并不用单纯认为只有散步适合孕妇做。虽然只是很简单的姿势调整，但是它的作用是比较大的。