如何恢复盆底肌？

**门收缩，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒。分组重复这个过程20-30次，每次锻炼三组以上。通过循序渐进的训练，收缩时间可以增加到5-10秒，放松时间可以增加到5-10秒，从而重复锻炼。盆底肌肉修复训练越早，效果越好。如果你不做任何训练，随着年龄的增长，你的荷尔蒙水平会逐渐下降，你的症状会变得越来越严重。最后，你可能会有压力痉挛，压力性尿失禁和其他症状，甚至更严重的子宫脱垂。