怎么有助于睡眠_有助于睡眠的方法有哪些

如睡眠质量不佳，可通过饮食、药物等方法加以改善：1、可食用杏仁，杏仁中含有褪黑激素。具有改善睡眠的效果。可以吃猕猴桃，因为猕猴桃含有较多的维他命 c，又含有胡萝卜素，还具有促进睡眠，延长睡眠时间的作用。应适量吃核桃，核桃营养丰富，含色氨酸和脂肪酸等，可提高睡眠质量。可在睡前喝热牛奶，有助于促进睡眠，改善睡眠质量。可以吃红枣、酸枣仁等食品，还有助于改善睡眠质量。睡觉的环境要安静，舒适，如果长时间多梦，睡眠质量差，还可服用谷维素，安神补脑药，维生素 b等。