什么食物含锌高_什么食物含锌高且易吸收营养

含锌量高的食物是谷类中的一些粗粮，如小米、玉米、大麦、燕麦、荞麦等，在这种粗粮麸皮中，锌含量相对较高。在海鲜中，也有锌含量高的贝类食品，如牡蛎、扇贝、**等。这些食物也富含锌。肉类还包括瘦牛肉、瘦沙朗和瘦羊肉，它们比植物性食物含有更多的锌。同时，核桃、榛子、开心果、向日葵等坚果类食品中锌含量相对较高。