腹直肌分离2指怎么锻炼

腹直肌分离2指可以做仰卧起坐训练。做仰卧起坐时主要训练腹部，手臂需要交叉在腹部的位置上，手掌抵住腹部两侧，随着呼气和吸气，不断的扩张和收缩腹部，同时要将头部和肩膀部位用力抬高，用两手的力量把腹直肌往腹**的位置推，停留5秒左右。运动要适量，如感觉劳累或者腹部疼痛要暂时停止。