腰部怎么锻炼最好方法

可以进行腰部肌肉的拉伸锻炼和侧腰锻炼，腰部拉伸锻炼具体方法为：以俯卧的姿势固定，上肢、下肢以及头部一起往上抬高，肚子贴于垫子上，呈燕子飞翔的姿势，保持2-5分钟。侧腰锻炼具体方法为：俯卧垫子上或者床上，身体的左侧和右侧轮流弯曲。如身体状况不好，不建议进行腰部锻炼，以免拉伤。