怎么快速瘦臀_臀部怎么减最有效的方法

首先确定跨在椅子上脚的位置，将单脚放在椅子上，然后站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角，这样重复做几次，然后双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复动作，可以提升臀部。