快速瘦臀_快速瘦臀部的方法

大树前弯式：脚围绕一条腿打开。双手叉腰，然后吸气，脊柱向上伸展，然后双手向两侧打开，保持肩膀处于同一高度，注意手掌朝下。右手掌靠近地面，左手向上伸展。小心不要让骨盆移动。慢慢地从腰部转动身体。慢慢抬起头，看看你的左手，尽可能地打开你的胸部和骨盆，并保持10次呼吸。（如果颈部受伤，不要做扭转动作），然后吸气将身体恢复到原来的位置，然后改变另一侧做同样的事情。