怎样快速瘦臀和大腿

瘦大腿：1.坐在地上，双腿并拢，臀部和脚跟应尽可能地拉开，上身向后靠，双手放在支撑后面。2.将上半身向前倾倒，抬起大腿，将大腿向上半部伸展5秒钟。每天做3次，每次做10次。瘦臀动作：1.双脚分开站立脚趾，双手放在胸前。2.伸直背部肌肉，在呼气时慢慢弯曲膝盖。3.保持膝盖弯曲，然后慢慢向下和向后移动臀部，并尽可能将大腿弯曲到地面。4.呼气时要慢慢站立，每天做3次，每次做10次。