减肥的话,主食尽量是高纤维的杂粮,首选是燕麦片,营养比较全面,蛋白质高,纤维高,适合减肥增肌等一切健身人群。买的时候记得看配料表和营养学标识,不要买调味的,看配料表里只有燕麦的,然后纤维含量越高越好;尽量不要选即食的,口感不好,快熟的好吃很多,有时间买生的自己煮。现在还有一种黑燕麦,看营养学标识似乎比普通燕麦还要优秀。其次就是土豆和玉米。