长期吃什么能减肥

多吃一些蔬菜水果粗粮等低脂肪低热量食物，少吃油炸油腻以及零食等容易发胖的食物，避免饮酒，同时多做一些有氧运动，比如跑步，有氧操，骑自行车等，每天运动一小时以上，有利于燃烧多余的脂肪。减肥需要一段时间，最好能够自觉的长期坚持下去。