怎么有效瘦**

1.原地跑，在室内或过道挑选一块空地，赤脚原地坚持高抬腿跑，每天跑15分钟。2.爬楼梯，每周上下楼梯4次左右，一次持续时间30分钟以上，可强健小腿，大腿和股部肌肉，消耗腿部脂肪。 3.步行，饭后半小时以后可以每小时5公里的速度进行快速步行，这种热量消耗很快效果更佳。