锻炼胸部最有效的方法

坚持做哑铃和俯卧撑，可以锻炼胸大肌上部，使得胸稍微变大。哑铃比杠铃的优点是没有杠铃的限制，可以充分伸展胸大肌，注意不要放得太低，以免伤到胸大肌，因为自由举重需要很多能量。斜板角度控制在30-45度之间，角度过大对三角肌前束的压力也较大，会影响胸肌力量。