一个月瘦10斤,最好的办法是节食加运动,节食不要太过度,要保证有足够的蛋白质摄入,减少热量和脂肪的摄入,经常吃饭的时候要咀嚼的碎一点,吃饭时要细嚼慢咽,不要吃一些营养不高,热量又高的,比如方便面,如果感到饿的时候可以吃燕麦,配上黄瓜。