跑步多快速度才能减肥

跑步的速度提升到每小时7千米或者是12千米就可以起到减肥的效果，但是在减肥期间一定要注意劳逸结合，避免过度劳累造成身体，饮食上可以做一些调节，平时不要吃一些油腻或者是热量高的食物，多以清淡为主，吃一些新鲜的蔬菜跟水果，又能补充维生素，也可以抑制脂肪的生成。