三餐怎么吃减肥最有效

饮食控制是减肥的根基所在。首先，计划好每天进食所摄入的总热量。然后规划好全天总热量的比例，早餐和晚餐各占到30%左右，午餐占到40%。在所有饮食当中，碳水化合物占到每天总热量的40~55%，多吃青菜蔬菜水果。脂肪的摄入量占总热量的20~25%。尽量满足人体所需的必需蛋白质，维生素，矿物质，餐前可以适当的补充一些水果，吃东西细嚼慢咽。