简单的一日三餐减肥餐怎么吃？

在早晨起床之后记得要隔20～30分钟后再吃早餐。早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食。另外果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物也可适量吃一些。午餐最好在12点~14点之间吃，可以吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类。如果到了下午会有点饿的话，也可以吃一点低能量的果蔬。晚餐的最佳时间为17~19点，因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。在晚餐时，绿叶蔬菜更要多吃，可烫水后吃，因为蔬菜在经过油烹饪后，不但营养素会被破坏，卡路里指数也会增加。想要快速减肥，夜宵记得是绝对不能吃的。