跑步三个月减肥能减多少斤

必须坚持每7天进行慢跑三次以上，再加上适当的饮食结构，3个月可以瘦12-15斤。跑步一小时可以消耗的脂肪大概是49克(包含过量氧耗)。在减肥期间，不只要运动，还要合理安排饮食，不要吃辛辣刺激性油腻性的食物，要多喝水，保证充足的睡眠。