怎么可以瘦大腿和屁股

**：下蹲。站立，双脚分开，肩宽，脚趾向外，数1234慢慢蹲下，蹲在地上并平行。数5678，然后慢慢站起来。蹲下时不要抬高脚跟，必须降落在地板上并缓慢移动。每组进行15次，每天进行3到4次。大腿前：同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前部的肌肉。 大腿后侧：站起来。做后踢。慢慢来。每人八次，每组15次，每天三到四次。每个人的身体灵活性都不同。不要强迫自己过多以避免肌肉拉伤。