**翘臀运动_**翘臀运动图片

1 .用右手握住椅子，将左臂放在手背上方，肘部弯曲到胸部前方，与身体平行。右腿在前部分开，膝盖弯曲90度，左腿向后伸直。然后他挺直了腰，伸展了右膝盖，抬起了左腿。左腿膝盖和脚踝都弯曲了90度。在背部肌肉伸展的状态下，上身应该尽可能前倾。2、双手抱着哑铃躺在垫子上。轻轻张开你的腿，弯曲你的膝盖，举起你的手臂。固定肘关节角度，完成前一步后，将双臂向下贴在地上。重复15次可以获得良好的**效果。