怎样快速瘦肚子和腰

对于细腰和腹部，建议热身30 - 40分钟，然后开始做腹部锻炼，如仰卧起坐、仰卧起坐、高抬腿、两次抬头、仰卧起坐(类似仰卧起坐，但当你起床时，腰部左右摆动，这样可以减少腹部两侧的脂肪)， 侧卧起身(两边一次做一组)，把你的车推到背上，站在你的侧面，抬起你的腿，靠在你的背上(四肢，吸气，拉起你的腹部，坚持一分钟，然后慢慢增加到两分钟)，坚持一个月效果非常明显。