在家这三个动作就能**

双腿分开，伸直身体，将一只手放在脑后，张开你的大胳膊，将一个小哑铃或一瓶水放在另一只手的手掌中，手臂笔直地垂向身体的一侧，水瓶的手将身体慢慢向一侧拉，眼睛看着肘部，然后当你到达某个角度时，慢慢地抬起来，每组完成3-4组15-20人。主要锻炼侧腰肌，可以减少腰部两侧的赘肉。此外，它可以让你的腰更强壮，减少长时间坐着引起的腰酸。