瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

趴在地上，双腿伸直，脸朝下，双手交叉在手指后面，腰部用力，抬起手和脚，头和腰，收紧臀部和大腿。用骨盆和腹部支撑你的身体，继续运动10秒钟，然后放松并重复运动10次。膝盖朝下趴在地上，双手伸出，腰部放松，膝盖张开到肩膀那么宽。抬头的腰部向下凹陷。吸气，向上拱腰，低下头，下巴尽量靠近锁骨。保持3次呼吸，来回做10次。然后坐下来，臀部放在脚跟上，双手伸直，腰部和头部接触地面，放松背部。