减肚子和大腿的动作有什么

抬腿。坐在瑜伽毯上，上身挺直，然后向后仰，将肘部弯曲在垫子上，将脚踝抬高到和膝盖一样的高度。保持双腿伸直，顺时针旋转，根据圆圈的节奏吸气和呼气，调整呼吸，重复5次，逆时针画一个圆圈，重复5次。这组动作可以增强腹部肌肉和腰部，增强大腿的紧绷线条。但是要小心保持上身和臀部稳定，不要摇晃。它不适合那些尾椎骨和腰部受伤的人。