怎样节食减肥最有效

有效的节食减肥需要要控制总热能的摄入，在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，少吃或者不吃肥厚、油腻的食物以及薯片、膨化食品，多吃蔬菜水果，少吃油炸、油腻等脂肪含量丰富的食物，适量吃鱼、禽、蛋、奶、肉，每天喝足量的水，还需要适量体育运动如:散步、慢跑等。希望能给你帮助。