盆底肌训练_盆底肌训练10个动作图片

您好，盆底肌肉训练操作方法可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、按摩捶敲打等进行训练。此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。选择练瑜伽是一个恢复最快的选择，在产后大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右就可以练习一些幅度较大的动作了。