锻炼盆底肌肉的方法很简单，就是提**门，经常收缩，放松**门，开会时，上班时间可以锻炼。更准确的方法是在排尿时停止排尿，体验下半身肌肉施加力量的位置，并记住紧张的感觉。运动时，骨盆底肌肉应迅速收缩和放松。每次持续10秒，三个组应该连续进行，每个组应该每天间隔10秒执行。
