产后腹直肌如何恢复？

腹直肌分离在妊娠晚期更常见。许多刚分娩的母亲腹部不舒服，不能恢复到原来的形状，内脏也不能恢复到原来的位置。所以平时要做这个运动，仰卧放松。用鼻子吸气。吸气时，让腹部鼓胀，保持胸部静止。呼气时，试着向内收缩腹部，感觉肚脐面向脊柱和背部。空气耗尽后，暂停5秒钟，然后再次重复该操作。可以有效帮助腹直肌恢复。