你好,控制饮食加上合理运动,减肥效果好又快,限制每日所有食物的总能量,保证其他营养素的充足供给。建议饮食清淡,多吃促进肠蠕动的富含纤维的食物。减肥期间要避免口服辛辣的食物,避免口服含糖量高脂肪高的食物,吃饭不要过饱,另外建议养成规律的作息时间,减轻生活压力,适当运动,注意劳逸结合,和注意休息。