1、白开水解渴效果比较好的还是要数白开水。如果身体很健康、正常,或者没有体力消耗,喝功能性饮料和运动饮料没有太多的实际意义,有时反而有害。倒不如直接和白开水,及时补充水分,还不糖分,不会增加热量,这样能让运动减肥效果更佳。2、淡盐水当运动大量出汗后,体内盐分流失,电解质也会因此而失去平衡。因此,运动时,喝电解质饮料。但一般饮料都会含有糖分,热量较高,不利于减肥。这时可以选择喝一杯淡盐水。淡盐水能平衡体内电解质,且不含热量。