你好,给你一些建议。:1、尽可能做到不吃油炸食物和油腻食物。2、多吃绿叶蔬菜。3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。两餐间不吃零食。4、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物,多吃五谷杂粮。5、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法。餐后保持运动。