减肥期间的一日三餐如何安排比较科学？

其实饮食上只要不暴饮暴食，多吃清淡食物，经常锻炼，假以时日，就可以达到减肥的效果。早餐：一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。其实进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。早上加餐：10点，到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。午餐：13点，这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。中午加餐：14点至15点此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。晚餐：17点至19点，这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。晚上加餐：19点至21点选择一杯牛奶，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。