减肥三餐安排_减肥三餐应该怎么安排

**古代饮食原则建议“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这对今天来说都是非常有道理的,值得借鉴与推广。作为减肥者，更要遵守这一饮食原则，如果你在健身想要减肥或者增肌都需要进行适当的饮食调理，配合运动，效果会更好。1、早餐要讲究质量。早餐一般要吃淀粉类食物来补充能量，如豆包、馒头、玉米面、窝窝头等，吃一些蛋白质丰富的食物，如豆浆、鸡蛋、牛奶，让体内的血糖升高到正常水平，让人精神振奋，能够有精神投入到工作学习当中，所以早餐很重要，要营养。2、午餐保证数量和质量。午餐吃饱是很重要的，主食是肯定要摄入的，如米饭、面条、馒头。副食可以吃点蛋白质丰富的食物，脂肪适量摄入，如蛋类、豆制品、鱼类、虾类、水果蔬菜等，让血糖提供充分，保证下午工作和学习。3、晚餐要吃得少，以清淡。晚餐是不能吃太多的，但我也不建议大家不吃，吃太多容易影响消化，夜间不活动的话，营养过剩会导致肥胖，脂肪会沉积，晚饭前吃点水果，之后喝点淡粥即可，夜宵最好不要沾。