可以选择一些有氧运动,比如慢跑、竞走、跳绳等等,但是这是需要毅力的。节食的话:不建议选择节食减肥,只能建议控制饮食,控制热量不是不吃饭,也不是吃得很少,而是选择营养丰富热量低的食物正常饮食跟起居,不要熬夜,每天喝水,不吃零食,睡觉前4小时不吃东西,保持排便通畅,最后就是保持轻松愉快的心情。