你好，可以可以慢慢增加时间最好是快走一小时以上，早晚各适量进行一次且合理控制饮食，两三个月就有效果而且跑步损害膝关节还是快走好可以一边听歌一边走另外骑自行车效果也很明显最好是找人少地方骑一个半小时以上为宜都是身边有实例有效果的才在这里写的祝你塑造完美身材
