跑步机减肥计划表

跑步机健身一周计划表第一天、小运动量低强度：把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉血药调整恢复，以便更好地完成任务。第二天、变速练习：把坡度上升到1%，跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“**”交替进行。随着体能的加强，“**”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。第三天、休息或放松练习：你可以完全休息或练习第一天的内容。第四天、“乳酸忍受界”练习：把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。第五天、休息或放松练习(同第一天)第六天、坡度练习：把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环知道你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。第七天、休息：无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。