减肥后暴饮暴食又反弹

首先根据年龄计算出基础代谢，然后每日热量摄入量在基础代谢基础上减少200-300.早饭可以一个肉包子一个，豆浆200ml或牛奶，加个中等大小低热量的水果或番茄，一个蛋白。午饭可以吃饭或面条但控制量100克、蔬菜180克、肉类70克，汤一小碗，水果一个中等大小。晚餐可以喝一小碗比较清淡的汤，加些蔬菜黄瓜或番茄或者魔芋。八点后不要进食。减肥还是要少吃多动，关键是坚持。