早餐吃什么既营养又减肥

您好，早餐是一天之中的能量之源，我们吃早餐考虑三点，一是补充蛋白质和钙质，比如喝杯牛奶，除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源，也可以用酸奶或者豆奶来替代；二是多种组合，均衡营养，要包含碳水化合物比如玉米，红薯，馒头，粥等和蛋白质比如蛋类，三文鱼，豆腐等，如果有条件的话可以再加上蔬菜和水果等，三是保持清淡，早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂，应当尽量减少摄入油炸类食品。希望我的回答对您有所帮助！