健身房减肥增肌计划

你好，减脂塑形的最好方法是有氧训练和力量训练。有氧训练计划：椭圆机或跑步机快走(建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）。每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里，心率控制在220。力量训练计划（每周4-5次，每次50分钟左右）。注意在饮食方面要少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。