21 天减肥坚持不下去怎么办？

你好，首先，你自己决定了２１天的减肥方法，就得严格按照规定做，如果暴饮暴食的话，不刚达不到减肥的效果，还会损伤脾胃，吃七分饱即可。但是，在减肥的过程中，必须摄入少于消耗，使热量供给变成负平衡。举例讲：某人日需热量1900卡，减肥时食物只能供给热量1000卡；余下的900卡热量，需要有相当于100克脂肪产生的热量来供给，也就是要消耗脂肪0.1公斤，扣天就可减肥1公斤。在减肥的头几天，因为每餐吃得少，不能达到饱食的感觉，因而会出现饥饿感。特别是不到下一餐时就饿得头晕、眼花、乏力、出汗，这是低血糖的表现。此刻千万不要吃东西，可以喝些水，卧床休息，坚持20分钟“饿过劲儿”就好了。建议在减肥期间如果感到饿的话，可以用大枣泡水喝，可以补气。