室内怎么减肥_室内怎么减肥运动

您好，减肥说容易也容易，说难确实也很难，首先减肥是一个整体的过程，它需要限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。下面介绍几种简单易行的减肥运动方法1.颈部运动分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动左右各4次，做2组。5.体前曲8次。6.体回环以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。7.踢腿前后各10次，做2组。8.前弓步压腿左右各4次，做2组。9.侧压腿左右各4次，做2组。10.下蹲起立12-20次。11.转足绕手腕各12次。12.仰卧起坐8-15次，做3组。13.俯卧撑8-12次，做2组。14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。